Ton problème n'est pas le volume. C'est que ça s'arrête.
Le protocole de quatre semaines pour construire une préparation qui ne s'interrompt plus. Gratuit, plus un email par semaine.
Prénom*
Email*
Pourquoi ça casse là
Ton entraînement existe par à-coups. Des bonnes semaines, des semaines fantômes, et entre les deux de la culpabilité.
L'adaptation ne se joue pas à la séance. Elle se joue à l'empilement. Quand tu cours, tu ne progresses pas : tu abîmes. La progression arrive après, pendant que tu récupères, et seulement si le stimulus suivant arrive avant que le précédent se soit dissipé.
Une grosse semaine suivie de dix jours de rien ne laisse presque rien derrière elle. Le corps garde ce qui se répète, pas ce qui impressionne.
Ton objectif ces quatre semaines n'est donc pas de t'entraîner plus. C'est de ne pas t'arrêter. Le volume viendra après, et il viendra tout seul.
Le mécanisme
Ce qui se passe vraiment dans ton corps quand une semaine saute, et pourquoi le rattrapage est le geste qui blesse.
Les trois erreurs
Le rattrapage, le plan trop beau et le tout ou rien. Elles reviennent chez presque tout le monde, et elles se corrigent en une semaine.
Le re-test
Au bout des quatre semaines, tu reprends les quatre questions du diagnostic et tu vois ce qui a bougé. Avec le signe concret que c'est réparé.
Semaine 1. Tu ne changes rien, tu poses
Aucun changement de contenu. Tu rends simplement visible ce que tu fais réellement, et tu prépares une version courte de chaque séance.
Semaine 2. Tu trouves ton plancher
La plus petite semaine que tu tiens même quand tout va mal. C'est l'exercice le plus inconfortable, et celui qui change tout.
Semaine 3. Tu ajoutes une seule chose
Une sortie longue, ou une séance de qualité. Pas les deux. Le plancher reste non négociable, l'ajout ne l'est pas.
Semaine 4. Tu allèges, et tu regardes en arrière
Semaine volontairement réduite. Puis tu comptes tes quatre semaines. Ce que tu as tenu sans trou, c'est ton point de départ réel.
320 km
SwissPeaks, terminée
175 km
UT4M, terminée
170 km
GRP, terminée
Oui. Tu laisses ton email, tu reçois le PDF dans la foulée, et tu peux te désinscrire en un clic.
Oui. La continuité est le seul pilier qui se travaille sans objectif daté. C'est même le meilleur moment pour l'installer, parce que tu n'as pas d'échéance qui te pousse à brûler les étapes.
Non. Ce protocole ne rajoute pas de séance. Sur les deux premières semaines, il t'en fera probablement enlever.
Refais le diagnostic honnêtement. Si un autre pilier ressort plus bas, prends celui-là. Un seul à la fois, dans tous les cas.
Un bon entraînement, c'est un entraînement qui se poursuit de semaine en semaine
Tu reçois le protocole en PDF tout de suite, puis un email par semaine qui reprend le travail du moment, ce qu'il faut regarder et le piège à éviter. Tu n'as rien à organiser.
Du 5 km à l'ultratrail.