Ton estomac n'a jamais été à l'entraînement.
Le protocole de quatre semaines pour apprendre à manger en courant, et trouver ton propre chiffre. Gratuit, plus un email par semaine.
Pourquoi ça casse là
C'est le pilier le plus sous-estimé, et à mon sens le plus grand pourvoyeur d'abandons déguisés en manque de mental.
L'estomac est un organe entraînable. La capacité à absorber des glucides pendant l'effort n'est pas figée : elle se développe avec la répétition, exactement comme les jambes développent leur résistance au choc.
Un estomac qui n'a jamais travaillé à l'effort refuse le jour J, au moment précis où tu en as le plus besoin. Et le refus n'est pas rattrapable : tu ne peux pas manger trois heures de retard d'un coup.
Le plus trompeur, c'est que ça ne ressemble pas à un problème d'estomac. Ça ressemble à des jambes vides, à une tête qui lâche, à une envie soudaine et très raisonnable d'arrêter.
Le mécanisme
Pourquoi l'estomac s'entraîne comme les jambes, et pourquoi un abandon nutritionnel se prend pour un abandon mental.
Les trois erreurs
Manger quand on a faim, copier le chiffre d'un autre, découvrir un produit le jour de la course.
Le re-test
Au bout des quatre semaines, tu reprends les quatre questions du diagnostic et tu vois ce qui a bougé. Avec le signe concret que c'est réparé.
Semaine 1. Tu manges, même sans faim
Sur chaque sortie de plus d'une heure, minuteur toutes les vingt-cinq à trente minutes. On installe le geste avant de parler quantité.
Semaine 2. Tu comptes
Tu lis les étiquettes et tu calcules tes grammes de glucides par heure. La plupart des coureurs mangent moins qu'ils ne le croient.
Semaine 3. Tu montes d'un cran
Un cran de plus, sur la sortie longue uniquement. Si ça coince, tu redescends. C'est l'information que tu es venu chercher.
Semaine 4. Le test grandeur nature
La stratégie exacte du jour J, produits compris, à l'heure de la course. Un produit qui écœure à la quatrième heure se découvre là.
320 km
SwissPeaks, terminée
175 km
UT4M, terminée
170 km
GRP, terminée
Oui. Tu laisses ton email, tu reçois le PDF dans la foulée, et tu peux te désinscrire en un clic.
Non. Le protocole ne recommande aucun produit. Il t'apprend à trouver ta quantité et à la tester, avec ce que tu utilises déjà.
Non, et c'est justement pour toi que ce protocole existe. La tolérance digestive se travaille par paliers. Le but n'est pas le record, c'est le confort à l'effort.
Refais le diagnostic honnêtement. Si un autre pilier ressort plus bas, prends celui-là. Un seul à la fois, dans tous les cas.
Le bon trailer ne fait pas ce qu'il ressent, il comprend ce qu'il ressent
Tu reçois le protocole en PDF tout de suite, puis un email par semaine qui reprend le travail du moment, ce qu'il faut regarder et le piège à éviter. Tu n'as rien à organiser.
Du 5 km à l'ultratrail.