Du 5km à l'ultratrail

Checklist Interactive - SwissPeaks 380

Progression globale

0% complété

Planning de Préparation

1 mois avant

Tannage des pieds

Hébergement validé

Lire le règlement

Étudier profil de course

Validation des chaussures

Validation du sac

Validation inscription ok

1 semaine avant

Hydratation des pieds

Ongles coupés

Trace GPX dans la montre

Épingles à nourrice

Achat batteries externes

Derniers achats alimentaires

Porte-dossard

Documents & Administratif

Pièce d'identité (obligatoire pour dossard)

Dossard (sera remis mais prévoir porte-dossard / épingles)

Assurance individuelle accident couvrant frais de recherche/évacuation

Carte bancaire / un peu de cash (CHF + EUR)

Smartphone chargé + application GPS + trace GPX

Chargeurs + câbles + batteries externes

Matériel Obligatoire SP380

Sac de course (unique et marqué au retrait du dossard)

Téléphone en état de marche, joignable en tout temps

Gobelet personnel ≥ 15 cl (bidons/flasques non acceptés)

Réserve d'eau ≥ 1 L (flasques, poche à eau)

2 frontales + piles/batteries de rechange pour chacune

Couverture de survie (min. 1,40 x 2 m)

Sifflet

Bande élastique adhésive (100 cm x 6 cm mini)

Réserve alimentaire (barres, gels, compotes…)

Casquette / bandana

Bonnet

Veste imperméable + capuche, respirante (type Gore-Tex)

Pantalon/collant long OU collant + chaussettes couvrant jambes

Gants chauds + imperméables

Seconde couche chaude (≥180 g) OU manche longue ≥110 g + veste coupe-vent déperlante

Bol personnel (pour repas aux ravitos)

Vêtements

Chaussettes + rechange

Sous-vêtements x2 ou x3

Short x2 (ultra) / 2 t-shirts manches courtes

T-shirt manches longues

2ème couche isolante

Pantalon de course (froid)

Veste de pluie / Pantalon imperméable

Alimentation

Barres énergétiques

Compotes énergétiques

Gels énergétiques

Fruits secs

Pastilles électrolytes

Poudre isotonique départ

Recharge isotonique

Boisson d'attente avant course

Bouteilles isotonique / électrolytes

Accessoires & Équipement

Chaussures trail validées + paire de secours

Bâtons de trail

Flasques x2 ou x3 / poche à eau

Batteries frontales x2

Câbles recharge frontale

Lumière rouge clignotante

Manchons mollet + manchettes bras

Tour de cou / Buff

Lunettes de soleil

Crème solaire

Crème anti-frottement (pieds, cuisses, aisselles)

Mouchoirs + papier toilette + sac plastique étanche

Élastiques à cheveux / bandeau

Écouteurs

10 euros

Petits Soins / Pharmacie

Pansements + Compeed

Aiguille + fil (ampoules)

Bandes élasto + tape

Doliprane / ibuprofène (selon tolérance)

Arnica / baume musculaire

Labelo

Petits ciseaux

Sac Suiveur (50L - max 10kg)

Crampons obligatoires

Sac de couchage obligatoire (120g)

Tenue de rechange complète (chaussures, chaussettes, t-shirts, collants, sous-vêtements)

Matériel pour conditions météo extrêmes (veste plume, sur-pantalon imperméable)

Produits d'hygiène / petits soins (dentifrice, serviette, savon, crème pieds, etc.)

Compléments alimentaires en réserve

Étiquetage clair avec ton nom

Voyage & Logistique

Affaires pour ton séjour chez ton ami (vêtements civils, trousse de toilette, serviettes)

Draps/duvet léger si besoin pour dormir chez lui

Affaires pour retour après course (tenue confort, claquettes, vêtements propres)

Snacks & boissons pour la route

Chargeur voiture

GPS voiture / appli maps avec adresses programmées

Bonne préparation et excellente course !

Cette checklist combine les éléments essentiels pour votre SwissPeaks 380 et vos préparations trail en général.

💡 Astuce: Utilisez Ctrl+P pour imprimer cette checklist en PDF et l'emporter avec vous !