Les quatre piliers de ta phase de maintien
Je veux que tu comprennes bien cette période de transition qui repose sur mes quatre principes fondamentaux. Cette approche respectueuse te permettra de "garder le moteur au chaud" sans t'user, tout en préparant sereinement ton prochain défi.
đŻ Ăcoute corporelle
Ton corps devient ta boussole principale - il te dira s'il peut maintenir ses durées d'effort ou s'il a besoin de plus de douceur.
đ Plaisir retrouvĂ©
Le moment parfait pour redécouvrir cette joie simple de courir sans contrainte de performance.
đĄïž PrĂ©vention
Des durées d'effort bien dosées réduisent considérablement tes risques de blessure.
đȘ Consolidation
Cette phase te permet de consolider toutes les adaptations acquises lors de tes entraßnements précédents.
Mes recommandations par niveau
Débutant à Modéré (1h00 - 2h30/semaine)
2 à 3 sorties par semaine, espacées de 48h ⹠Volume cible : 70-75% de ton Tmoy ⹠85% en endurance fondamentale ⹠4-6 accélérations de 20s une fois par semaine
Intermédiaire (2h30 - 4h30/semaine)
3 à 4 sorties par semaine ⹠Volume cible : 70-80% de ton Tmoy ⹠75-80% en endurance fondamentale ⹠10-15 min à allure modérée une fois par semaine
Confirmé (4h30+/semaine)
4 Ă 5 sorties par semaine âą Volume cible : 75-80% de ton Tmoy âą 70% en endurance fondamentale âą 20-30 min Ă allure marathon une fois par semaine
â±ïž DurĂ©e et Ă©volution
Cette période bienveillante peut s'étendre sur 2 à 10 semaines selon ton niveau de fatigue et la date de ton prochain objectif. Les signaux qui t'indiqueront qu'il est temps de passer à la suite : un sommeil récupérateur, des jambes légÚres au réveil, l'envie naturelle de courir un peu plus longtemps, et surtout cette motivation qui revient pour ton prochain défi.
𧟠Ton calculateur personnalisé
Dis-moi ton temps habituel, je te donne ton plan sur mesure !
