Pas des élites. Des gens avec un boulot, une famille, et quatre à sept heures par semaine pour s'entraîner. Ils avaient les mêmes doutes que toi au moment de s'inscrire.
Ils racontent leur préparation et leur course. Je pose les questions, ils répondent. Ce qui a marché, ce qui a fait mal, ce qu'ils referaient autrement.
77 km · Verbier — Il pensait ne pas assez s'entraîner. La phrase que j'entends le plus souvent avant un premier ultra. Lui aussi se la répétait. Puis il y a eu Verbier, et la réponse est venue sur le terrain. Regarder (22 min)
100 km — Anthony et son premier 100 km. Un premier 100 km, ça se prépare dans la tête autant que dans les jambes. Anthony revient sur toute sa saison, du premier plan à la ligne d'arrivée. Regarder (56 min)
Verbier — Finir sans exploser, le retour de Paul. Pas la version résumée pour Instagram, la vraie : la gestion, les moments de doute, et ce qui lui a permis de finir debout. Regarder (39 min)
70 km · Ultra Marin — Aurélien raconte sa prépa. Comment il a construit ses semaines pour arriver prêt au départ. Regarder (15 min)
42 → 70 km · Ultra Marin — Passer à la distance au-dessus. Son débrief, et ce qui change quand on quitte le format marathon pour l'ultra. Regarder (29 min)
80 km · Swiss Canyon — Sarah et le coup de chaud. Quand la course ne se passe pas comme prévu. Comment elle a géré, et pourquoi elle a pu continuer. Regarder (13 min)
Une préparation réussie, avec Peter. Peter revient sur sa préparation et sur ce qui, avec le recul, a vraiment fait la différence. Regarder (23 min)
Un plan que tu exécutes sans comprendre, tu l'abandonnes à la première semaine difficile. Chaque séance vient avec son pourquoi. Des messages reçus après leur course ou en cours de préparation, je n'ai rien réécrit.
« Chaque séance en détail, avec clarté et pédagogie. » Théo Charley, juin 2025
« J'apprécie également le fait de comprendre pourquoi je fais telle ou telle séance et quels en sont les buts. » Guillaume, janvier 2025
« Le plan hebdo est présenté et accompagné avec de vrais explications et les "pourquoi". » François, janvier 2025
Tu as déjà un boulot, une famille, des semaines à caler. Le plan est sur ta montre. Tu n'as plus qu'à courir.
« Ce qui m'a vraiment aidé c'est d'avoir des séances réellement adaptées et diponibles sur sa montre : pas besoin de se casser la tête pour savoir quel entraînement faire, quelle durée, quand mettre de l'intensité… » Sabrina, décembre 2024
« Cela fait du bien d'être guidée et d'avoir LE programme adapté pour la prépa sans avoir à réfléchir aux contenues des séances. [...] L'esprit est libéré pour ne penser qu'à courir » Cyrielle Laurens, décembre 2024
« Egalement supprimer la charge mentale de construire son programme et éviter le risque de blessures. » Théo, juin 2025
« Après il m'a suffit de suivre le plan proposé. » Elodie, juillet 2025
« j'ai suivi son programme à la lettre et ainsi beaucoup progressé. » Jean-Michel, mai 2025
Plus de volume, plus de montagne, plus d'heures. Et des jambes qui tiennent, parce que la charge monte dans le bon ordre.
« un plan d'entraînement parfait qui m'a permis de faire beaucoup plus de volume qu'avant tout en ne me blessant pas et une amélioration continue de ma condition physique durant ces 6 mois. » Baptiste Hugonnot, octobre 2025
« Sans ce coaching, je suis certaine que j'aurai fait ces erreurs et à ce jour c'est 100% plaisir et 0% de blessure. » Cyrielle Laurens, juillet 2025
« avoir un programme bien conçu qui m'a permis de progresser sans me blesser et d'arriver en forme pour ma course. » Eric Druliolle, octobre 2025
« Grace à ces 12 semaines, j'ai développé mon endurance, j'arrive à courir plusieurs heures en prenant du plaisir et sans heurt. » Jerome, juin 2025
« Je suis désormais capable de courir des heures en montagne avec régularité. Je me sens beaucoup plus à l'aise dans les montées, avec une meilleure gestion de l'effort. » Théo Charley, juin 2025
« J'ai pris beaucoup de plaisir à m'entraîner depuis janvier avec ton programme adapté » Nathaniel Gimeno, mai 2025, objectif 80 km
Le vrai résultat d'une préparation, ce n'est pas le chrono. C'est de se présenter au départ en sachant que le travail est fait.
« le premier résultat notable et qui également hyper important c'est que je suis arrivé sur ma course en confiance avec un niveau de stress bien moins important que sur mes précédentes préparation [...] savoir qu'on peut s'appuyer sur le travail qu'on a fait précédemment. » Sylvain Betou, octobre 2025
« Finir un tel trail avec encore un peu de jus prouve que l'entraînement réalisé était le bon » Claire, septembre 2025
« à la fin de ces 16 semaines de prépa, la réussite du défi que je m'était fixé. » Philippe Prido, décembre 2025
« J'ai adoré ma préparation de 4 mois avec Raphaël, c'était une aventure presque aussi magique que la course... » Gaëlle Baranger, janvier 2025
« Après 8 mois de travail avec un suivi optimal, j'ai pu réaliser mon objectif de finir la course sous la barre des 2h ! » Salim Boukaftane, décembre 2024
Une méthode, un cadre, et huit mois devant eux.
Sphère Trail · Raphaël, coach trail et ultra-trail